[...] rozwiązanie)? Żeby nie robić dodatkowych tematów to napisze tutaj. Zebrało mi się trochę tłuszczu na brzuchu(głownie) i chciałbym to spalić, ale zarazem przy tym nabierać masy mięśniowej. Postanowiłem wiec, że będę biegał codziennie rano po około 30-45 minut przed śniadaniem(dopiero tak od kwietnia). I tu moje pytanie. Czy to nie zaszkodzi mi [...]
[...] na skosie, Push Press, Wyciskanie wąsko na płaskiej. Zrób proszę tak, żebym siłowo jak najwięcej podciągnął się w tych ćwiczeniach:). Jeśli chcesz jeszcze tylko dwa miesiące masy i siły to możemy kontynuować progresję ale już w nowym planie. Ułoże coś jutro bądź w sobotę, więc bądź czujny. Te 5-10kg w każdym lifcie powinno się udać dołożyć. Cofka [...]
[...] dopisac jeszcze ze oprocz otylsci brzusznej mam dylemat z dosc grubymi udami i nie jest to tkanka tluszczowa czysta bynamniej. Cwicze nogi od czasu do czasu i bardziej wydolnosciowo nie na przyrost masy a mimo to miesnie sa dosc spore I nie za bardzo te nogi chca sie wyszczuplic w okolicach krocza. Sugestie? https://youtu.be/wG3Ss5ye8ng
A co jesli przy probach widze ze mi brzuch wydyma od zarcia..? W ogole nie wiem jak Wy przy robieniu masy mozecie zjadac 2g bialka na kg ciala.. ostatnio jadlem tak po wzmozonych treningach przez pare dni i naliczylem ze jadlem mniej wiecej srednio po 160g bialka z mieszanych zrodel (zwierzece+roslinne) i ciezko mi bylo przy tym utrzymac niskie [...]
Jestem teraz na minusie,wlasnie po to by miec lepsza wyjsciowa do zlapania lepszej jakosci miesa.Jak zaczne chce najpierw leciec na plus z kcal,zrobic troche masy,sily..potem stopniowo je ciac i w efekcie finalnym zredukowac(byc duzym i docietym). Co do provi wlasnie tak przypuszczalem. Dzieki.
rakieta92 no to żeś poleciał... Z dietą i michą się zgodzę, ale z tego co ja wiem... co już przeczytałem tutaj na SFD, bieganie na pewno nie służy wzrostowi masy mięśniowej, dlaczego ?? - ponieważ podczas biegania (oraz innych aerobowych ćwiczeń) organizm pobiera energię głównie z mięśni (glikogen i białko). Nie jest to oczywiście diametralny [...]
[...] o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i ile bym [...]
[...] Nie wliczam jem co chce 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem na 1 cyklu test enan 7 tydzień leci 8. TRENING: 5-6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej masy planuje wyjechać poza 100kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To pierwszy mój cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Niestety zwiększenie masy mięśniowej, czy ogólnie masy ciała, co byś nie zrobił, to i tak wpłynie negatywnie na kondycję i wytrzymałość pracy naszych mięśni. Oczywiście mam na myśli osoby mające już jakiś poziom sportowy. Jeżeli ktoś jest początkującym, to sam bodziec treningowy wystarczy nawet przy zwiększonej masie ciała do poprawy wydolności. [...]
Ja rozumiem ze jednoczesne robienie masy i redukcja tkanki tluszczowej jest niemozliwa,zdecydowany jestem na robienie masy na zime ale zaraz ci podam moje wymiary i zobaczysz i zobaczysz ze redukcja tkanki jest mi niepotrzebna chodzilo mi bardziej o to ze np. jutro mam sam trening aerobowy(w celu zgubienia tego brzucha)a co do tego ze male mam [...]
[...] parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw koniecznie witaminy, mineraly, omega-3 postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle takie jak kasza... w okolichach treningu) [...]
Stary na tym forum nie ma szarej masy. I większość wie o co chodzi.Powodem zawieszenia może być też start w nieodpowiednich zawodach.Ale kto wpadł będzie napisane czarno na białym nie gdzieś na forach tylko w oficjalnych komunikatach.Według Ciebie wpadł bo nie brał? Dobre.
[...] nie jest to masa ciała, o której wspominasz. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka, a jej zmiany o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto wykonywać np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, [...]
nic za darmo nie ma kolego, to co Ci napidalem i tak jest zbyt malo przy robieniu masy. Aha mozesz tez dawac rodzynek i orzechow z 30g do sniadania. i kup oliwe z oliwek i smaz na niej i dawaj do salatek. Musisz brac zarcie do pracy, bo inaczej bedzie lipa! Tylko nie kanapeczki, napisalem Ci wyzej, co masz brac.:) A czy jestes zainteresowany [...]
[...] jednoczesnie sily statycznej trenujac jednoczesnie dynamike,sila dynamiczna to masa pomnozona przez przyspieszenie czyli doberman wyrob szybkosc i do tego wczesniej nabierz masy i bedziesz mial sile dynamiczna,czyli zerwanie sie,dynamike, jak pokazane jest na filmikach z fedorem ,na youtubie masz tego pelno,uzywa tak zwyklych prymitywnych [...]
tak się po prostu mówi że jeżeli ktoś jest "gruby" to zamienia to na mięśnie, chodzi w tym o to że osoby chude muszą nabrać masy żeby dopiero budować mięśnie itd , a osoby zalane mają niby prostszą drogę ale i trudniejszą z drugiej strony, bo jeżeli prawidłowo spalą fat to już tylko rzeźba , czyli analogicznie chudzielec musi nabrać [...]
Danone przeczytaj co napisalem: Jesli na opakowaniu jest, ze 100g produktu zawiera 80% bialka, a dotyczy to suchej masy a nie tego co jest w puszce to jest to ewidentne wprowadzanie w blad. Jak bedziesz sobie liczyl bilans bialka to w ten sposob bedziesz go jadl nieco mniej. To czy inni producenci tez tak robia to zupelnie inna sprawa.
[...] to odejmujesz od uzyskanego wyniku około 200 kalorii, wchodząc na ujemny bilans kaloryczny. Składniki odżywcze należy podzielić w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Na diecie zbilansowanej kalorie odejmujesz z węglowodanów. Obserwujesz obwody ciała mierzone [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz weź sobie na początek 2.0g białka na kg masy ciała 5,5 weglów i 1,5 tłuszczów oblicz sobie wszystko ułóż dietę i wszystko pójdzie:) jeżeli nie stać cie na dietę to postaraj się trzymaj chociaż 10 wskazówek [...]
[...] A jak ćwiczysz na profesjonalnej siłowni to możesz robić na początek trening ACT. Taki trening prowadź przez 4-6 tygodni. Potem rozpisz trening pod kątem budowania masy mięśniowej i wrzuć na forum do oceny. Pod tym linkiem masz dużo bardziej rozrysowane to co w WIELKIM skrócie przedstawiłem. [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
